12週

不是叫你更努力，
是把該做的排到你做得到。

學員多半是久坐的上班族，一週能練兩次就很好。所以課表照你的時間排，每一下的重量與次數都記錄下來，第 1 週與第 12 週各量一次。數字自己會說話。

300+

累積指導學員

12週

一期課程

1對 1

全程教練本人

一位學員的十二週

SAMPLE · 個別差異大

體脂率26.8%→19.4%

骨骼肌31.2kg→33.6kg

深蹲40kg→100kg

硬舉60kg→140kg

W1–4

先量 InBody、做活動度評估。這四週重量不會上太快，練蹲、髖屈、推、拉、負重行走、核心六個基本動作。

W5–8

動作穩了才加，幅度大約每週 2 到 5%。有加購飲食追蹤的話這階段一起開始。

W9–12

最後四週的重點是離開我之後你也排得出課表。第 12 週再量一次，跟第 1 週對照。

TRIAL SESSION

NT$1,200

體驗課含 InBody 量測與動作評估。上完覺得不適合就不用續，我不會打電話追。